Фитнес, бодибилдинг, силовые тренировки, Строительство красивого тела Опции

[unit]

[attachment=8821:untitled.jpg] [attachment=8822:untitledr.jpg]

[attachment=8823:sport.gif] [attachment=8824:s05.gif]

[TBD Lawyer]

раз,

Здесь главное, больше и не нужно.

Жим штанги из-за головы - это основное. Делать постоянно. Можно сидя, но стоя последние повторения можешь делать с читингом. Подбери вес на 5-6 повторений. На последнем подходе (у меня их 4) сбрось вес, чтоб также 5-6 повторений мог делать. Нет штанги, тоже самое можно и гантелями. По ссылке это "жим гантелей сидя", но тогда именно сидя. Иногда чередуй с "разведением гантелей стоя".

На заднюю часть плеча смотри "Разведение гантелей в наклоне". Мне этого вполне хватает.

На переднюю смотри "Жим Арнольда", "Жим штанги стоя (сидя)", "Подъем гантелей перед собой"

Пока силы свежие начинай с жима из-за головы. Затем выбирай по одному упражнению на переднюю и заднюю часть плеч. И того 3 упражнения за тренировку достаточно.

80% всего результата зависит от питания. Не будешь нормально питаться, можешь год жать и ничего не вырастет