Фитнес, бодибилдинг, силовые тренировки, Строительство красивого тела Опции

[unit]

[attachment=8821:untitled.jpg] [attachment=8822:untitledr.jpg]

[attachment=8823:sport.gif] [attachment=8824:s05.gif]

[Sun]

за такие названия тем я буду наказывать, unit

[unit]

Sun, лапа мойя

[Sun]

а теперь по теме.
С зимы ходила в фитнес.(до этого лыжи, бассейн, аэробика, бег)
Сейчас буду бегать, но и фитнес до конца не заброшу, буду делать основные упражнения.

вообщем держу себя более менее в форме )

[unit]

Sun, младчинГо!! йо хо шоб у мойЕй жоны була попго гут! [attachment=8825:s05.gif]

[Гость_avril-ka_*]

Sun, давай-ка соответствующую фотку,дабы показать,что тренировки не прошли даром

[Yurs]

Oo ))))

[Sun]

эээ...
нету фотографий соответствующих
считай я отмазалась ))

[Гость_avril-ka_*]

плохой Sun
народ хочет видеть на кого надо ровняться


//Sun, это больше чем достаточно

Сообщение отредактировал avril-ka - 14th May 09 - 15:00

[Sun]

пока что хочешь только ты -))

[unit]

Sun, фотки у бИккини В СТУДИЮ!!![attachment=8827:s05.gif]

[ReDGreen]

А я вот чакры раскрываю и закрываю, раскрываю и закрываю, раскрываю.. ну вы поняли

[Yurs]

не совсем

[PRIOR]

Занятие хорошее, но выматывет, ужос!!

[ReDGreen]

не совсем

йога )

[unit]

от йо жру детское питание для малышей [слово-паразит]! дохера витаминов там углеводов протеинов [attachment=9000:sport.gif]

[ReDGreen]

кстати это тема. тока одно плохо, баночки там маленькие ((

[Sun]

есть и большие баночки

[unit]

оо Sun тож хаваеТ питание [слово-паразит]

[Yurs]

ReDGreen, понятно ... а я такую вещь как "Цигун" начал юзать. Вообщем-то почти тоже самое по-сути.

[White Kolt]

а если поподробнее?
насчет йоги если можно тоже)

[ReDGreen]

а чего тут рассказывать, занимаюсь по возможности регулярно и всё )
хорошая это штука. Не знал что можно используя только своё тело получать довольно серьёзную нагрузку на мышцы.. это канеш не главное в йоге, но всё же..

[Yurs]

Подробнее есть инет, википедия ...)

ReDGreen, да ваще ... есть просто даже статичные позы, в которых постоишь/посидишь 5 мин, а нагрузка по ощущениям как 20 раз поднял штангу )

[ReDGreen]

ReDGreen, да ваще ... есть просто даже статичные позы, в которых постоишь/посидишь 5 мин, а нагрузка по ощущениям как 20 раз поднял штангу )

во-во )
когда на других смотришь, кажется, блин, что тут такого сложного.
А как пробуешь сделать сам, сразу понимаешь что к чему. У меня некоторые мышцы забивются так, что и в качалку ходить не надо

[Sun]

А в домашних условиях, с книжечкой/видео-уроками нормально йога заниматься можно? Или всё таки лучше со знающим инструктором?

[PANTERA]

Можно, но лучше с инструктором. Лучше посещать специальные тренинги. Это то же самое что ходить в тренажерку. Потому что в тренажерном зале есть различные снаряды для всех групп мышц. Да и тренер может дельные советы давать. Дома таких снарядов у меня нет. Вот поэтому я предпочитаю заниматься в зале.

[LexiHED]

На химию не обязательно садится чтоб стать крепким и здоровым, хааа от этого здоровье явно не прибавится, а только рельеф мышц появится, но силы не наберётся, и перед тем как начинать заниматься тяжелой атлетикой надо для себя понять что ТЫ хочеш добится от этого. Силу, увереность и здоровье для себя и только для себя или на показуху чтоб понравится кому-то.

[Atma]

Большое влияние на меня оказала книга Стюарта Макроберта "Думай".

в общем автор пишет, что не нужно переживать, если у вас что-то не получается в тренажерном зале, когда звезды бодибилдинга демонстрируют такие формы. большинство людей не являются генетически одаренными, как Шварценеггер, Тайлер и другие.

Главное - это умеренное и постепенное увеличение нагрузок и без форсирования событий. Лучше меньше да лучше, как говаривал дедушка Ленин.

Советую всем, кто хочет построить красивое сильное тело, почитать эту книжку.


"Думай". Стюарт Макроберт


Сообщение отредактировал Atma - 17th Nov 09 - 13:14

[Sun]

в общем автор пишет, что не нужно переживать, если у вас что-то не получается в тренажерном зале, когда звезды бодибилдинга демонстрируют такие формы. большинство людей не являются генетически одаренными, как Шварценеггер, Тайлер и другие.

Да это сейчас говорит любой тренер.

[Sun]

Молодец )
У меня тоже что-то подобное.
+ пластика )

[Sun]

Мы тоже много чего пробуем ) Очень интересно )

[Charmed]

Ммм... Какая хорошая тема. Я уже вот около 3-ех лет хожу в тренажерный зал. Хорошая ето вещь, а главное полезная. Помогает оторватся от компа, развеятся да и просто построить хорошее тело. Но если вы курите или частенько употребляете спиртное, то не насилуйте себя и тренажеры, не тратьте время зря. Толку от етого не будет(если речь идет о здоровье... конечно можно курить и валить в себя стероиды днем и ночью... но как только вы перестанете их принимать вы увидите результат в зеркале. ) Так что задумайтесь )

[Sun]

А если не пить и не курить но принимать стеройды, а потом прекратить, ничего не будет? оО

[Charmed]

А если не пить и не курить но принимать стеройды, а потом прекратить, ничего не будет? оО

Ты представь что тело ето воздушный шарик, который надули и плохо завязали. И вот чтоб он все время оставался красивым и круглым, периодически его надо поддувать. Вот так и со стероидами, пока употребляеш все нормально. Как только перестал сразу "шарик" начинает сдуватся. И вобще слова стероиды и здоровье-ето как небо и земля.

[Sun]

Это я всё знаю. Просто предыдущий пост был про курени, алкоголь + стеройды.

[Charmed]

Это просто сравнение было. В том смысле что не с пользой для здоровья заниматся.

[Sun]

Понятно (=

[Гость_MishLen_*]

это называется асимметрия мышц.
в данном случае трапециевидной мышцы

[Ники-тос]

MishLen, ппц...

[Гость_MishLen_*]

это бросается в галаза только если напрягать мышцы, так что не пугайся))

[Ники-тос]

MishLen, а это у тебя?

[TBD Lawyer]

Абсолютно симметричных людей нет. У кого-то это заметно, у кого-то нет. Не бери в голову. При желании выровнять вообще не проблема. У меня тоже такое было.

[Timing32]

А я качался в 2007-08)) При росте 195 см весил 96 кг)) Масса росла быстро безо всяких добавок и прочей ерунды. Сейчас 80 вешу, ибо забросил это дело.

[Человек_32]

MishLen, втф?

[Coma White]

взял себе абонемент безлимитный в фитнес клуб на 1,5 года. посмотрим что из этого выйдет)

[Гость_SpinFire_*]

и че стоит ?

[Coma White]

SpinFire, даром.
2500 руб.
там еще и финская парная входит в абонемент и посещение групповых занятий.

[Гость_SpinFire_*]

круто вообще, грех не пойти
как называется ? или знакомые какие то ? может сеть какая нить, я бы за такие деньги тоже пошел

[Coma White]

SpinFire, Империя Фитнесса. Там у них эта акция до 22 марта. в Москве и в питере есть. в остальных городах незнаю.

[Человек_32]

ахереть. у меня блин абонемент 6800 хотя у меня не совсем фитнесс

Сообщение отредактировал Человек_32 - 20th Mar 12 - 00:34

[Ники-тос]

народ кто знает какое нить качественное упражнение на плечи... в интернете какая то фигня вечно, и так плохо описано, что мне кажется что я делаю всё криво и неправильно. Подскажите плиз

[TBD Lawyer]

Канеш. Какие упражнения на плечи делаешь?

[Ники-тос]

TBD Lawyer, я в обе руки беру гантели и просто поднимаю плечи, даже не знаю так или нет... и больше ничего

[Snow]

Ники-тос, раз, два и на заметку три



в интернете столько материала

[TBD Lawyer]

раз,

Здесь главное, больше и не нужно.

Жим штанги из-за головы - это основное. Делать постоянно. Можно сидя, но стоя последние повторения можешь делать с читингом. Подбери вес на 5-6 повторений. На последнем подходе (у меня их 4) сбрось вес, чтоб также 5-6 повторений мог делать. Нет штанги, тоже самое можно и гантелями. По ссылке это "жим гантелей сидя", но тогда именно сидя. Иногда чередуй с "разведением гантелей стоя".

На заднюю часть плеча смотри "Разведение гантелей в наклоне". Мне этого вполне хватает.

На переднюю смотри "Жим Арнольда", "Жим штанги стоя (сидя)", "Подъем гантелей перед собой"

Пока силы свежие начинай с жима из-за головы. Затем выбирай по одному упражнению на переднюю и заднюю часть плеч. И того 3 упражнения за тренировку достаточно.

80% всего результата зависит от питания. Не будешь нормально питаться, можешь год жать и ничего не вырастет

[Ники-тос]

Snow, понимаешь, я нашёл то это в интернете, но мне кажется, что я всё неправильно делаю.

TBD Lawyer, как штангу то брать? широко или не очень?

[TBD Lawyer]

Угол в локте примерно 90 градусов.

[Ники-тос]

кстати я жрать стал больше... но вес кажется всё равно теряю, у меня скулы стало сильнее видно)))

TBD Lawyer, спасибко =)

[Snow]

Snow, понимаешь, я нашёл то это в интернете, но мне кажется, что я всё неправильно делаю.

ну так к каждому упражнению все предельно четко и ясно описано. ах да, про питание это да, главный атрибут, рельеф же нужно из чего то создавать

[TBD Lawyer]

Каши, мясо, рыба, яйца вареные... Вообще вареная пища лучше усваивается. Я еще сырки плавленные пачками ем
А супа, или картошки поесть, все равно, что радио послушать.
Простая поговорка: "Чем больше ешь - тем больше будешь".

Сообщение отредактировал TBD Lawyer - 20th Mar 12 - 15:10

[Snow]

белки БЕЛКИ!

Я еще сырки плавленные пачками ем

[TBD Lawyer]

Вспоминается мульт, как волк рыбу в прорубе хвостом ловил. Он еще приговаривал: "Чем больше наловлю - тем больше я поем. Чем больше я поем - тем больше я посплю. Чем больше я посплю - тем стану я сильней, и всех я победю." Забавно, но правда.

Сообщение отредактировал TBD Lawyer - 20th Mar 12 - 15:18

[TBD Lawyer]

Друг пробовал, ради интереса, пить фирменный протеин в течение месяца. Потратил около 10 килорублей, результат - 0 Был нам всем урок.
Так что, не тратьте зря время и деньги.

Сообщение отредактировал TBD Lawyer - 20th Mar 12 - 15:54

[Ники-тос]

TBD Lawyer, ЗА МЕСЯЦ РЕЗУЛЬТАТ 0? ))) у меня шок, на что я полный ппц, и то у меня уже заметно, а ещё месяц не прошёл без всяких протеинов

[Человек_32]

Ники-тос, лол. значит не судьба. у меня результат был через 4 занятия

[Ники-тос]

Человек_32, а щас чо качок?

я хочу потом в стриптизе работать))))) хотя с моими комплексами ток туда

[Человек_32]

Ники-тос, нет. у меня цель не атлетизм

[Ники-тос]

Человек_32, а какая?

у меня цель укрепить мышцы спины, боюсь, что могут быть проблемы, остальные мышцы тоже не помешают

[Человек_32]

Ники-тос, сейчас просто тренировки для поддержания. чтобы росли мышцы основным считай питание (правильное белки углеводы) и хороший сон. без этого можешь хоть по 10 часов каждый день качаться ничего не будет.

[Snow]

мне кажется любому человеку, даже девушкам, всегда нужно элементарное поддержание формы, не обязательно конечно ходить в качалку.
никитос, если ты собрался стать "качком" то одних гантель тебе будет мало.

[Человек_32]

Snow, ой ты бы видел какие у меня там ходят в зал...я стараюсь по сторонам не смотреть а то стояк на 2 часа обеспечен

[Snow]

я надеюсь, ты про девушек?

Сообщение отредактировал Snow - 20th Mar 12 - 17:33

[Человек_32]

Snow, естественно ((=

[Ники-тос]

Snow, я не только гантели делаю) я со штангой работаю)) в основном, там где она закреплена и двигается ровно, потому что мне страшно что меня задавит. Я на разных тренажёрах занимаюсь.

[Snow]

Snow, я не только гантели делаю) я со штангой работаю)) в основном, там где она закреплена и двигается ровно, потому что мне страшно что меня задавит. Я на разных тренажёрах занимаюсь.

интересно, это в зале чоле так?

[Ники-тос]

Snow, как в зале? закреплена штанга? там есть обычные) и есть одна как тренажёр) там гриф двигается по провной траектории) я не знаю как это называется) очень удобно) и не страшно, потому что он закрепляется если что

[Snow]

все я тебя понял.

[Человек_32]

Ники-тос, это фигня, качай не закреплённую. заодно и равновесие себе прокачаешь

[Ники-тос]

Человек_32, я и ту и другую делаю, просто пока слаб для обычной. И с равновесием правда проблема, а ещё чувствуется что правая рука слабее

[Snow]

Ники-тос, левша?

[Ники-тос]

нет, Артём, я отпечатался, левая рука слабее, и что делать не знаю, я теперь боюсь что асимметрия будет

[Snow]

ничо у тебя не будет

[Человек_32]

Ники-тос, а чего слаб-то? сначала пустую штангу поднимай, потом блины вешай. не будет ассиметрии. организм человека весьма хорошо продуман и руки у тебя будут раскачиваться одинаково.

у меня например сейчас гвоздь в ключице после падения и как бы да, левая рука на 15% слабее. уже. а сначала вообще раза в два была

[Ники-тос]

Человек_32, я поднимаю пустую иногда добавляю
а вообще я стесняшка, каждый раз перед тренировкой целый час настраиваюсь

[Человек_32]

Ники-тос, хочешь сказать тебе и пустую не поднять?

[Ники-тос]

Человек_32, не, я поднимаю пустую, говорю же, и вес иногда добавляю

[Человек_32]

Ники-тос, вообще суть наращивания массы в определённых системах упражнений. подходы, повышение нагрузки, пампинг...короче читай интернет. по тем ссылкам что тебе дали есть всё что нужно.

[Ники-тос]

Человек_32, ага, спасибо большое

[TBD Lawyer]

В нете почитать можно, но не увлекайся. В нете в основном тренинги для химиков-профессионалов. Будешь по их системе заниматься, результатов не жди. Только замучаешься.

а вообще я стесняшка, каждый раз перед тренировкой целый час настраиваюсь

Вот это зря. С обычным питанием не стоит тратить на тренировку больше часа. Ты, во-первых, "остываешь", во-вторых, себя просто изматываешь. Пришел, сделал программу, ушел. Утром "мертвый", значит не зря сходил.
Стесняться не надо. Ты денюжку заплатил и пришел заниматься в свое удовольствие. Поэтому если никого не знаешь, то глаза прямо и двигай к своему "станку". Потом познакомишься. Дело привычки.

[Ники-тос]

всего +2 см за 10 занятий
зато теперь хотя бы видно что это мышцы а не кожа и кости

Сообщение отредактировал Ники-тос - 30th Mar 12 - 07:45

[TBD Lawyer]

всего +2 см за 10 занятий

+2 см к чему? И почему недоволен?

[Skipper]

+2 см.. а я знаю фильмы, которые дают не +2 см, а *2.

[TBD Lawyer]

[Ники-тос]

TBD Lawyer, +2см к бицепсу, мне кажется, что как то мало, я же не знаю как должно быть

[TBD Lawyer]

У Арни в лучшие годы на 1 см в месяц бицепс рос, и то с химией.
Твой результат очень неплох. У тебя сейчас такой период, как "рывок", когда неподготовленному организму даешь нагрузку, и он с ней хорошо справляется. Дальше таких результатов уже не будет.
Пока едет - занимайся.

[Человек_32]

так у большинства так. рывок а потом еле еле растёт. значит пора налегать на творожок

[Timing32]

2 см за 10 занятий это очень даже неплохо.

[TBD Lawyer]

так у большинства так. рывок а потом еле еле растёт. значит пора налегать на творожок

Скорее на анабол  db.gif ( 756 байт ) Кол-во скачиваний: 0
.

Сообщение отредактировал TBD Lawyer - 30th Mar 12 - 13:02

[Человек_32]

ага. вместе с метаном. тогда 2 см каждую тренировку будет (((=

[TBD Lawyer]

Комбинированный курс на первый раз проходить не стОит. Да и далеко еще новичку до этого.

Сообщение отредактировал TBD Lawyer - 30th Mar 12 - 15:16