народ кто знает какое нить качественное упражнение на плечи... в интернете какая то фигня вечно, и так плохо описано, что мне кажется что я делаю всё криво и неправильно. Подскажите плиз

Канеш. Какие упражнения на плечи делаешь?

TBD Lawyer, я в обе руки беру гантели и просто поднимаю плечи, даже не знаю так или нет... и больше ничего

Ники-тос, раз, два и на заметку три



в интернете столько материала

Здесь главное, больше и не нужно.

Жим штанги из-за головы - это основное. Делать постоянно. Можно сидя, но стоя последние повторения можешь делать с читингом. Подбери вес на 5-6 повторений. На последнем подходе (у меня их 4) сбрось вес, чтоб также 5-6 повторений мог делать. Нет штанги, тоже самое можно и гантелями. По ссылке это "жим гантелей сидя", но тогда именно сидя. Иногда чередуй с "разведением гантелей стоя".

На заднюю часть плеча смотри "Разведение гантелей в наклоне". Мне этого вполне хватает.

На переднюю смотри "Жим Арнольда", "Жим штанги стоя (сидя)", "Подъем гантелей перед собой"

Пока силы свежие начинай с жима из-за головы. Затем выбирай по одному упражнению на переднюю и заднюю часть плеч. И того 3 упражнения за тренировку достаточно.

80% всего результата зависит от питания. Не будешь нормально питаться, можешь год жать и ничего не вырастет

Snow, понимаешь, я нашёл то это в интернете, но мне кажется, что я всё неправильно делаю.

TBD Lawyer, как штангу то брать? широко или не очень?

Угол в локте примерно 90 градусов.

кстати я жрать стал больше... но вес кажется всё равно теряю, у меня скулы стало сильнее видно)))

TBD Lawyer, спасибко =)

ну так к каждому упражнению все предельно четко и ясно описано. ах да, про питание это да, главный атрибут, рельеф же нужно из чего то создавать

Каши, мясо, рыба, яйца вареные... Вообще вареная пища лучше усваивается. Я еще сырки плавленные пачками ем
А супа, или картошки поесть, все равно, что радио послушать.
Простая поговорка: "Чем больше ешь - тем больше будешь".

белки БЕЛКИ!

Вспоминается мульт, как волк рыбу в прорубе хвостом ловил. Он еще приговаривал: "Чем больше наловлю - тем больше я поем. Чем больше я поем - тем больше я посплю. Чем больше я посплю - тем стану я сильней, и всех я победю." Забавно, но правда.

Друг пробовал, ради интереса, пить фирменный протеин в течение месяца. Потратил около 10 килорублей, результат - 0 Был нам всем урок.
Так что, не тратьте зря время и деньги.

TBD Lawyer, ЗА МЕСЯЦ РЕЗУЛЬТАТ 0? ))) у меня шок, на что я полный ппц, и то у меня уже заметно, а ещё месяц не прошёл без всяких протеинов

Ники-тос, лол. значит не судьба. у меня результат был через 4 занятия

Человек_32, а щас чо качок?

я хочу потом в стриптизе работать))))) хотя с моими комплексами ток туда

Ники-тос, нет. у меня цель не атлетизм

Человек_32, а какая?

у меня цель укрепить мышцы спины, боюсь, что могут быть проблемы, остальные мышцы тоже не помешают

Ники-тос, сейчас просто тренировки для поддержания. чтобы росли мышцы основным считай питание (правильное белки углеводы) и хороший сон. без этого можешь хоть по 10 часов каждый день качаться ничего не будет.

мне кажется любому человеку, даже девушкам, всегда нужно элементарное поддержание формы, не обязательно конечно ходить в качалку.
никитос, если ты собрался стать "качком" то одних гантель тебе будет мало.

Snow, ой ты бы видел какие у меня там ходят в зал...я стараюсь по сторонам не смотреть а то стояк на 2 часа обеспечен

я надеюсь, ты про девушек?

Snow, естественно ((=

Snow, я не только гантели делаю) я со штангой работаю)) в основном, там где она закреплена и двигается ровно, потому что мне страшно что меня задавит. Я на разных тренажёрах занимаюсь.

интересно, это в зале чоле так?

Snow, как в зале? закреплена штанга? там есть обычные) и есть одна как тренажёр) там гриф двигается по провной траектории) я не знаю как это называется) очень удобно) и не страшно, потому что он закрепляется если что

все я тебя понял.

Ники-тос, это фигня, качай не закреплённую. заодно и равновесие себе прокачаешь

Человек_32, я и ту и другую делаю, просто пока слаб для обычной. И с равновесием правда проблема, а ещё чувствуется что правая рука слабее

Ники-тос, левша?

нет, Артём, я отпечатался, левая рука слабее, и что делать не знаю, я теперь боюсь что асимметрия будет

ничо у тебя не будет

Ники-тос, а чего слаб-то? сначала пустую штангу поднимай, потом блины вешай. не будет ассиметрии. организм человека весьма хорошо продуман и руки у тебя будут раскачиваться одинаково.

у меня например сейчас гвоздь в ключице после падения и как бы да, левая рука на 15% слабее. уже. а сначала вообще раза в два была

Человек_32, я поднимаю пустую иногда добавляю
а вообще я стесняшка, каждый раз перед тренировкой целый час настраиваюсь

Ники-тос, хочешь сказать тебе и пустую не поднять?

Человек_32, не, я поднимаю пустую, говорю же, и вес иногда добавляю

Ники-тос, вообще суть наращивания массы в определённых системах упражнений. подходы, повышение нагрузки, пампинг...короче читай интернет. по тем ссылкам что тебе дали есть всё что нужно.

Человек_32, ага, спасибо большое

В нете почитать можно, но не увлекайся. В нете в основном тренинги для химиков-профессионалов. Будешь по их системе заниматься, результатов не жди. Только замучаешься.

Вот это зря. С обычным питанием не стоит тратить на тренировку больше часа. Ты, во-первых, "остываешь", во-вторых, себя просто изматываешь. Пришел, сделал программу, ушел. Утром "мертвый", значит не зря сходил.
Стесняться не надо. Ты денюжку заплатил и пришел заниматься в свое удовольствие. Поэтому если никого не знаешь, то глаза прямо и двигай к своему "станку". Потом познакомишься. Дело привычки.

всего +2 см за 10 занятий
зато теперь хотя бы видно что это мышцы а не кожа и кости

+2 см к чему? И почему недоволен?

+2 см.. а я знаю фильмы, которые дают не +2 см, а *2.

TBD Lawyer, +2см к бицепсу, мне кажется, что как то мало, я же не знаю как должно быть

У Арни в лучшие годы на 1 см в месяц бицепс рос, и то с химией.
Твой результат очень неплох. У тебя сейчас такой период, как "рывок", когда неподготовленному организму даешь нагрузку, и он с ней хорошо справляется. Дальше таких результатов уже не будет.
Пока едет - занимайся.

так у большинства так. рывок а потом еле еле растёт. значит пора налегать на творожок

2 см за 10 занятий это очень даже неплохо.

Скорее на анабол Нажмите для просмотра прикрепленного файла.

ага. вместе с метаном. тогда 2 см каждую тренировку будет (((=

Комбинированный курс на первый раз проходить не стОит. Да и далеко еще новичку до этого.